Artrosproblem under årets kallare månader
Artros är en kronisk ledsjukdom som drabbar många människor, särskilt äldre. Tillståndet kännetecknas av en uttunning av ledbrosket, vilket leder till smärta, stelhet och nedsatt rörlighet i lederna. Artros kan påverka alla leder i kroppen men är vanligast i knän, höfter, händer och ryggrad. Under årets kallare månader tenderar besvären med artros att förvärras, vilket påverkar livskvaliteten för många som lider av denna sjukdom.
Så kan kyla påverka din artros
Det finns flera faktorer som kan bidra till att artrosbesvären ökar under årets kalla månader.
Minskad blodcirkulation – När temperaturen sjunker drar blodkärlen ihop sig för att bevara värmen, vilket kan minska blodcirkulationen runt lederna och förvärra smärta och stelhet vid artros.
Ökad stelhet – Kylan kan göra muskler och leder stelare, vilket försvårar rörelse och ökar smärtan. För personer med artros, som redan har stelhet, kan detta leda till ytterligare minskad rörlighet.
Minskad fysisk aktivitet – Vintermånaderna innebär ofta mindre fysisk aktivitet, vilket negativt påverkar artros. Mindre rörelse gör musklerna svagare och lederna stelare, vilket kan förvärra artrosbesvär.
Förebygg och lindra besvär
För att förebygga ökade besvär av din artros under vinterhalvåret finns det flera saker som du kan göra. Här följer ett par egenvårdstips på saker du kan göra för att lindra dina artrosbesvär och förbättra din livskvalitet när det är som kallast.
Håll kroppen varm – Att klä dig varmt och skydda lederna från kyla kan minska stelheten och smärtan. Värmande skydd och kläder kan hjälpa till att hålla lederna flexibla. Exempel på sådana skydd är knäskydd med värmande egenskaper och handledsvärmare.
Rör dig regelbundet – Även om det är kallt ute är det viktigt att hålla dig fysiskt aktiv. Lämplig inomhusträning kan till exempel vara cykling på motionscykel, styrketräning och rörlighetsträning av stela leder. Regelbunden träning kan minska stelhet och smärta och har en positiv inverkan på det allmänna måendet.
Använd värmebehandling – Värme kan lindra smärta och stelhet i lederna. Användning av värmedynor, varma bad eller duschar kan bidra till att öka blodflödet till de drabbade områdena och lindra smärta. Ett värmeskydd hjälper till att isolera kroppsvärme och minskar risken för att bli nedkyld.
Fysioterapi – Ta hjälp av en fysioterapeut för att ta fram ett skräddarsytt tränings- eller behandlingsprogram utifrån dina behov och artrosbesvär.
Håll vikten – Viktuppgång ökar belastningen på lederna, vilket kan leda till ökade besvär med smärta och svullnad och göra även göra det svårare att röra dig. Försök att hålla en stabil vikt genom regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam kost med mycket grönsaker och fibrer.
Produkter som kan lindra dina artrosbesvär
