Varför uppstår fotledsskador?
Fotledsskador är vanliga vid snabba rörelser, oväntade stopp eller kollisioner med andra spelare. Speciellt i kontaktsporter som handboll och innebandy ökar risken för stukningar och vrickningar. En felaktig landning eller plötslig vridning kan snabbt leda till skada. Denna typ av skada kan även uppstå inom fotboll, padel och tennis. 

Hur hanterar du en fotledsskada?
Vid akut fotledsskada är det viktigt att agera snabbt. Avbryt spelet, applicera ett tryckförband och höj foten för att minska svullnad. Se till att få foten undersökt av en idrottsmedicinskt kunnig person för att utesluta frakturer. Ett snabbt och korrekt agerande kan påskynda läkningsprocessen och förhindra komplikationer. Efter den direkt akuta fasen är det bra om idrottaren börjar gå på foten. Cirkulationsträning och belastning av foten är gynnsamt för läkningen av skadan.

Ett fotledskydd kan ge den stabilitet som behövs under återhämtningen. Hos oss hittar du ett brett utbud av fotledsskydd som både är bekväma och stabiliserar. 

Förebygg fotledsskador med rätt träning och skydd
Upprepade fotledsskador kan leda till kronisk instabilitet i fotleden, vilket påverkar din prestation. För att förhindra detta är det viktigt att använda ett stabiliserande fotledsskydd och att utföra rehabiliterande träning som stärker fotleden. Balansövningar på en balanskudde är ett utmärkt sätt att förbättra fotledens stabilitet och förebygga framtida skador. En strukturerad rehabiliteringsplan både påskyndar återhämtningen och minskar risken för framtida skador.

Återuppbyggnadsfsen
När den akuta smärtan och svullnaden har lagt sig, är nästa steg i behandlingen att återställa fotledens rörlighet, gångförmåga och styrka. Denna fas fokuserar på övningar som förbättrar kroppens balans och kontroll över fotens rörelser, även kallat proprioception. Genom att stärka dessa funktioner minskar risken för framtida stukningar och skador. 

Återgång till idrott 
När du är redo att återgå till handboll, innebandy eller annan idrott, är det viktigt att göra det stegvis för att minska risken för återfall. Träningen bör fokusera på idrottsspecifika övningar som efterliknar sportens rörelser, såsom sidledsförflyttningar och hopp. Ett stabiliserande fotledsstöd kan förebygga att nya skador uppstår. Genom att gradvis öka intensiteten i träningen och tävlingen kan du säkert återgå till din idrott utan att riskera att skada fotleden igen.

Undvik framtida skador
För att undvika framtida fotledsskador är det viktigt att använda ett stabiliserande fotledsskydd under aktiviteter. Fortsätt med rehabiliteringsövningar och öka gradvis intensiteten i träningen för att minska risken för återfall. Genom att stärka fotleden och vara medveten om rätt teknik kan du hålla dig skadefri och prestera på topp under inomhusidrotten.