5 tips för träning med träningsband
Träning med träningsband är ett bra sätt att komplettera annan träning eller träna specifika muskelgrupper. Här är fem tips för att få ut det mesta av din träning med ett träningsband.
1. Variera dina övningar
För att få en allsidig träning är variation viktigt. Här är fem övningar som hjälper dig att träna hela kroppen med hjälp av träningsband. Till övning 1–3 behöver du ett öppet träningband, och till övning 4–5 ett loopband. Du kan justera motståndet med olika band för att göra träningen mer eller mindre utmanande.
Övning 1: Bicepscurl
Stå på träningsbandet med fötterna något isär och greppa tag om ändarna med handflatorna vända uppåt. Dra sedan bandet mot axlarna med armbågarna intill kroppen.
Övning 2: Tricepscurl
Fäst träningsbandet i ett fast föremål strax ovanför axelhöjd, exempelvis det övre gångjärnet i en dörr. Stå med fötterna isär och greppa tag om ändarna med handflatorna vända nedåt. Dra sedan bandet mot ryggen med armbågarna intill kroppen.
Övning 3: Rodd
Fäst träningsbandet i ett fast föremål strax i midjehöjd, exempelvis ett dörrhandtag på en stängd dörr. Stå med fötterna isär och greppa tag om ändarna med handflatorna vända neråt. Dra sedan bandet mot mage med armbågarna intill kroppen.
Övning 4: Knäböj
Fäst ett loopband om båda benen precis ovanför knäna. Stå med fötterna i axelbredd, fäll höften och gå ner i ett knäböj.
Övning 5 Höftlyft
Ligg på rygg med loopband ovanför knäna, lyft höften genom att knipa med skinkorna, sänk långsamt.
2. Använd rätt motstånd
Börja med ett lätt motstånd och öka det gradvis för att bygga upp styrka och uthållighet. Det är även viktigt att använda rätt motstånd för att träna specifika muskelgrupper.
3. Fokusera på tekniken
Det är viktigt att använda rätt teknik för att undvika skador och få ut det mesta av träningen. Var särskilt uppmärksam på kroppshållningen och rörelsemönstret.
4. Variera antalet repetitioner och set
För att få allsidig träning och motverka att musklerna vänjer sig vid en viss träning kan det vara bra att variera antalet repetitioner och set. Du kan till exempel göra fler repetitioner med lätt motstånd och färre repetitioner med högt motstånd.
5. Involvera träningsbandet i din träningsrutin
Använd träningsbandet som ett komplement till annan träning, såsom styrketräning, konditionsträning eller yoga för att få allsidig träning.
