Hälsporre – vad är det och vad bör du undvika?
Ont i hälen när du går, står eller kliver upp ur sängen? Då är det mycket möjligt att du drabbats av hälsporre – ett av de vanligaste fotproblemen hos både motionärer och stillastående arbetare. I det här blogginlägget går vi igenom vad hälsporre är, vanliga symtom, varför det uppstår och – viktigast av allt – vad du inte ska göra om du har hälsporre.
Vad är hälsporre?
Hälsporre, eller plantar fasciit, är en inflammation eller irritation i senfästet under foten – där den kraftiga bindväven (plantarfascia) fäster i hälbenet. Den här senan hjälper till att hålla upp fotvalvet och dämpa stötar när du går eller springer.
Vid upprepad belastning eller felbelastning uppstår små bristningar i senan, vilket leder till smärta – ofta lokaliserad till framsidan eller undersidan av hälen. Namnet hälsporre kommer från att det ibland bildas en liten benutväxt på hälbenet (en "sporre"), men det är inte denna utväxt som gör ont, utan vävnaden runtomkring.
Vem drabbas?
Hälsporre kan drabba vem som helst, men det är särskilt vanligt hos:
- Personer som står eller går mycket i arbetet
- Löpare eller idrottsutövare
- Personer med övervikt
- De med plattfot eller högt fotvalv
- De som använder skor utan tillräckligt stöd eller dämpning
Det här bör du undvika om du har hälsporre:
1. Att ignorera smärtan
Många försöker bita ihop och fortsätter som vanligt. Men att ignorera smärtan leder ofta till att inflammationen förvärras. Tidig vila och rätt avlastning är nyckeln till snabbare återhämtning.
2. Gå barfota – särskilt på hårda underlag
Att gå utan skor hemma kan kännas bekvämt, men vid hälsporre innebär det att foten får minimalt stöd. Det ökar trycket på hälens senfäste. Använd tofflor eller inneskor med stötdämpning – gärna tillsammans med ett avlastande inlägg.
3. Använda platta, tunna eller slitna skor
Skor med dålig dämpning och utan stöd för hålfoten gör mer skada än nytta. Undvik helt platta skor som tygskor, flipflops och gamla löparskor. Välj istället skor med stabil sula, uppbyggt hålfotsstöd och bra stötdämpning – gärna ortopediska.
4. Överansträngning eller fel typ av träning
Fortsatt löpning, långa promenader på hårt underlag eller intensiv träning kan förvärra inflammationen. Prova istället skonsamma alternativ som simning, cykling eller styrketräning utan belastning på foten.
5. Skippa stretchingen
Stelhet i vadmuskulatur och hälsena är ofta kopplad till hälsporre. Regelbunden stretchning av vadmuskler och fotsula kan minska spänningen på plantarfascia och lindra smärtan – men många glömmer det helt.
6. Att inte använda hjälpmedel
Det finns många effektiva hjälpmedel som kan underlätta läkning: avlastande hälkuddar, ortopediska inlägg, fotortoser, stödstrumpor eller nattstrumpor. Många tror att de klarar sig utan – men rätt hjälpmedel kan göra stor skillnad både i smärtlindring och återhämtning.
Många gör misstag som förvärrar smärtan och förlänger läkningsprocessen. Genom att undvika dessa fallgropar och ge foten rätt stöd kan du påskynda återhämtningen och minska risken för långvariga besvär.
Vad kan du göra istället?
- Avlasta foten – minska gång på hårda underlag
- Använd rätt skor – gärna ortopediska eller med specialinlägg
- Stretcha varje dag – fokusera på vadmuskler och fotsula
- Använd kylbehandling – korta isbehandlingar kan minska smärta och inflammation
- Använd stöd och hjälpmedel – exempelvis hälkopp, inlägg eller nattstrumpa
Hälsporre är en irriterande men behandlingsbar åkomma – så länge du inte ignorerar den. Många misstag, som att gå barfota, använda fel skor eller fortsätta träna trots smärta, gör att tillståndet drar ut på tiden.
Genom att ta problemet på allvar, minska belastningen och använda rätt hjälpmedel ger du foten bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig – och slipper långvariga problem längre fram.
